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Prisão de ventre: Saiba como soltar o intestino

Você está com dificuldades para ir ao banheiro? Saiba que esse problema pode estar diretamente relacionado à falta de atividades físicas, de fibras na alimentação e também a baixa ingestão de água no organismo.

 Aliviar prisão de ventre

A prisão de ventre ou constipação intestinal é um problema comum, que pode deixar as fezes ressecadas e causar dores abdominais. Contudo, há alguns hábitos que podem ajudar a eliminar  esse incômodo e evitar sofrimentos na hora de ir ao toalete. Quer saber quais são eles? Então, continue a leitura!

Aumente o consumo de fibras

É extremamente importante que sua alimentação seja rica em fibras, pois elas atuam na manutenção da flora intestinal, na prevenção de doenças e na diminuição da glicose no sangue. Por isso, procure incluir nas suas refeições alimentos, como por exemplo: pães integrais, feijão, arroz, aveia, linhaça, grão-de-bico, frutas e verduras. 

O ideal seria a ingestão de 25 a 35 gramas ao longo do dia, porém essa quantidade é bem maior do que geralmente consumimos. Por essa razão é preciso incluir os alimentos fibrosos com maior frequência no cardápio.

Mastigue bem os alimentos

Para ajudar o organismo a digerir melhor os alimentos, procure mastigá-los bem. Desta forma, você facilitará o processo de digestão do seu organismo e evitará alguns transtornos como azia, má digestão e sonolência após as refeições. Além disso, uma boa mastigação dos alimentos aumentará a saciedade e a absorção dos nutrientes pelo corpo.

Beba muita água

Não é novidade que a água é essencial para a hidratação do corpo, mas você sabia que ela também potencializa os efeitos das fibras no intestino? Com isso, ela impede o ressecamento e evita a constipação. 

Portanto, beba pelo menos dois litros de água por dia para obter os benefícios. Lembrando que de nada adianta ingerir litros de água se não houver o consumo de fibras necessárias.

Pratique exercícios físicos

A prática regular de exercícios físicos promove o funcionamento do intestino, devido aos movimentos realizados pelo corpo, principalmente em atividades aeróbicas como por exemplo, caminhadas, natação e corrida. Desta forma, a prática pode ser utilizada não só para manter a saúde e condicionamento físico, como também para a cura da prisão de ventre.

Controle o estresse e a ansiedade

Você sabia que o estresse a ansiedade podem provocar constipação intestinal ou diarreia? Por isso, é fundamental que você procure controlar esses problemas emocionais. A melhor maneira de fazer isso é realizar alguma atividade que você gosta, como aulas de dança, pintura ou até mesmo meditação.

Procure ir ao banheiro

Jamais segure a vontade de ir ao banheiro, independe do motivo. Se você é o tipo de pessoa que não vai ao toalete fora de casa, procure repensar esse hábito. Afinal, ele pode agravar os sintomas da constipação intestinal. O ideal seria você ir ao banheiro pelo menos duas vezes por dia e procurar sempre ir ao mesmo horário, para que o seu corpo estabeleça um ritmo. 

 

Como vimos, a prisão de ventre pode estar relacionada a uma série de fatores como o baixo consumo de fibras e até mesmo problemas emocionais. Contudo, a constipação pode ser resolvida por meio de novos hábitos e cuidados diários com a alimentação.

 

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