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Dicas para ter uma Gestação Saudável

Nos primeiros momentos da gravidez, a mulher é orientada a tomar mudanças simples de hábitos e cuidados específicos para garantir a sua saúde e a do bebê. O ideal é que a mulher tenha hábitos saudáveis muito antes da gestação, porém se a preocupação surgiu após a gravidez, existem alguns cuidados essenciais.

De acordo com o Ministério da Saúde, após a confirmação da gravidez, a mulher deve procurar a unidade de saúde mais próxima de sua casa para começar o acompanhamento de saúde (pré-natal), para garantir uma gravidez saudável e um parto seguro.

Além do acompanhamento médico, alguns cuidados podem ser os aliados da gestação, confira:

  • Alimentação 

Não siga uma alimentação exagerada na gravidez, tente evitar frituras, doces e sal em excesso. É essencial que a dieta na gravidez inclua frutas, verduras e legumes, carboidratos integrais, peixes, frango e carnes magras, ovos, oleaginosas, feijões e verduras.

  • Vitaminas

Ácido fólico e cálcio são essenciais na gestação. O Ácido fólico é aliado do cérebro, bom para o coração, turbina a imunidade e previne o câncer.  O cálcio garante ossos fortes e um ótimo controle da pressão arterial.

  • Atividades Físicas

A prática regular de atividades físicas leves (como yoga, pilates, natação e caminhada) auxilia no controle do peso, permitem o relaxamento, ajudam a controlar o estresse e a ansiedade característicos desse período e melhoram o humor. Além disso, aumentam a força e a resistência do corpo, melhoram a circulação sanguínea e a respiração.

  • Abandono de vícios

O uso de substâncias tóxicas como cigarro e bebidas alcoólicas dificultam a gestação e podem acarretar problemas de saúde graves para a mamãe e o bebê. Um corpo saudável é o primeiro passo para uma gestação igualmente saudável.

  • Descanso

O descanso é crucial para a qualidade de vida nesse período. Isso porque as alterações hormonais características da gestação causam fadiga e sonolência, sintomas presentes principalmente no primeiro e último trimestre de gravidez.

  • Exercícios Para a Região Pélvica

O fortalecimento dos músculos da região vaginal é importante para a saúde feminina, principalmente durante a gestação. O indicado é o Pompoarismo, exercício nos músculos do assoalho pélvico, que sustentam a bexiga, os intestinos e o útero. Feito corretamente, este exercício simples pode ajudar a facilitar na hora do parto e prevenir problemas mais tarde com a incontinência.

  • Hidratação

O corpo de uma gestante precisa de mais água do que o normal. A recomendação é que beba pelo menos três litros de água por dia. Frutas e outros alimentos que são fonte de água são bastante importantes para a hidratação.

 

Lembre-se, esteja tendo atenção médica recorrente e faça apenas o que seu médico recomendar.

 

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