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A Importância de Uma Boa Rotina de Sono

Manter uma boa rotina de sono é tão importante quanto manter hábitos alimentares saudáveis e praticar atividades físicas. Quando a qualidade do sono não está adequada, acontece uma alteração de todo o funcionamento do corpo.

Durante o sono, o organismo trabalha as funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos e o crescimento muscular. Além disso, é nesse momento que o corpo repõe energias e regula o metabolismo.

A incerteza global causada por uma pandemia acarretou diversos fatores que resultam a perda do sono. Porém, dormir bem é essencial, pois ajuda a construir as defesas naturais do corpo contra doenças e também a manter nossa mente saudável durante a crise do coronavírus.

É importante ressaltar que nem sempre depende do indivíduo. Doenças psicológicas afetam o sono. Por isso, sempre busque orientação médica quando perceber que está fora do seu controle.

Riscos à Saúde Causados Pela Falta de Uma Rotina Saudável de Sono

  • Diabetes
  • Hipertensão e outras doenças cardiovasculares
  • Alterações imunológicas
  • Resfriados constantes
  • Obesidade
  • Transtornos mentais
  • Crises de enxaqueca

O Que Fazer Para Dormir bem?

  • Evite notícias antes de dormir

O consumo de diversas informações pouco tempo antes de dormir pode aumentar a ansiedade e preocupação antes de dormir, e assim, gerar insônia. 

  • Evite alimentos estimulantes antes de se deitar

Como o café, canela, pimentas e aqueles com excesso de açúcar. Pois são conhecidos como forma de melhorar o foco e a energia. É por isso que, quando consumida no final do dia, pode impedir que o corpo

 relaxe naturalmente à noite.

  • Pratique sempre um “ritual” antes de dormir

Hábitos como tomar um banho relaxante, um chá quentinho e fazer uma leitura agradável é uma forma eficaz de ajudar o corpo a dormir melhor.

  • Faça terapias de relaxamento como respiração profunda e meditação

Terapias de relaxamento preparam o corpo pra uma noite de sono calma e aliviam o estresse.

  • Tome 30 minutos de sol diariamente 

A luz solar faz com que o cérebro trabalhe de maneira regulada. Assim como ele precisa do escuro para saber que é noite, ele também precisa de luz para saber que é dia.

Para ter essa rotina você pode começar a fazer pequenas caminhadas, sair para passear com o cachorro todos os dias e ir à padaria andando.

  • Comece a se exercitar

Praticar atividades físicas é um hábito essencial para melhorar a saúde. Os exercícios reduzem o estresse e ajudam a regular quase todos os hormônios que podem afetar a qualidade do sono.



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